Alweer de vierde sessie

 

En dat was al weer de vierde sessie vandaag. De tijd lijkt wel steeds sneller te gaan…

Vandaag de dag begonnen met de psycholoog. Als huiswerk hadden we die eetdagboeken bijgehouden en dan met name welk gevoel we erbij hadden als we wat aten.  Tot mijn vreugde was ik niet de enige die er niet zo veel bij voelde. Waar we het over het algemeen wel over eens waren was dat we eigenlijk door gezelligheid meer gaan eten en drinken dan goed voor ons is. Daarnaast hebben we veel te maken met automatisme. de hand gaat ongemerkt naar de zak drop tijdens het computeren. Ook eten we uit verveling en als ontspanning.

Als huiswerk krijgen we mee om groepsregels te bedenken, dus hoe willen we dat we met elkaar omgaan in de groep. Ik denk dat ze ons toch wat te rumoerig vinden, en dat dat soms tot een beetje chaos kan leiden! Maar het is altijd goed om regels te hebben om de dynamiek in de groep in goede banen te leiden.  Dus we zullen een paar mooie regels verzinnen.

De volgende sessie was met de diëtiste. We hadden eigenlijk als huiswerk om even niet te eten deze ochtend. Maar helaas waren we dat allemaal vergeten en hadden we net allemaal gegeten in de pauze. Jammer, dus! Want waar ging het nu om, of we het hongergevoel kunnen herkennen. Want het blijkt dus doordat we altijd een verkeerd eetpatroon hebben gehad, bijvoorbeeld onregelmatig eten, of te weinig eten of het hongergevoel langdurig negeren, we dat gevoel niet meer als zodanig herkennen.

Het honger gevoel is namelijk niet alleen een knorrende maag. Je kan dus ook last hebben van hoofdpijn, moeheid, zweten, beven, slecht zien, duizeligheid, bleek zien en een wisselend humeur. Eigenlijk alle verschijnselen die diabeten ervaren bij een hypoglykemie. En dat klopt ook wel. Want als je dus een lage bloedsuiker hebt, krijgen je hersenen te weinig voedingsstoffen. Want je hersenen hebben koolhydraten nodig om te kunnen functioneren. Wat is het toch jammer dat hersenen niet op vet werken!! Dan hadden we geen problemen meer.

Voor de komende week hebben we weer huiswerk. Dan moeten we luisteren naar ons lichaam. Dus voor we elke keer eten, moeten we bedenken of we honger voelen, en dan niet alleen kijken naar die knorrende maag maar ook naar al die andere signalen van je lichaam. Dus dat gaan we ook weer meemaken.

Tot slot hadden we een sessie met de bewegingsdeskundige. Wij hadden van hem als huiswerk om een schema op te stellen om de dagelijkse beweging en de extra beweging op te bouwen.

We hebben het gehad over de graded activity. Dit houdt in dat je je beweging, dagelijks of extra, langzaam opbouwt. Hier hangen een aantal regels aan. We moeten niet ambitieus zijn, met kleine stapjes opbouwen, doel gericht zijn, en ons stappenplan blijven aanpassen.

Dus je kan het opbouwen van mijn bewegingspatroon vergelijken met een trap. de onderste tree is de beweging die ik nu vol kan houden, zonder pijn, zonder me rot te voelen. Dus wat me makkelijk valt. dat is de nul-meting. Dat moet ik deze week vol houden. Dit houdt voor mij in dat ik elke dag een kwartier loop met de hond. Als ik langer wil lopen, bijvoorbeeld een uur, dat is prima, maar dan moet ik elke 15 minuten een pauze inlassen van 5 tot 10 minuten. Als dit de hele week goed gaat, mag ik kijken of ik het uit kan breiden. Dus dan ga ik 20 minuten lopen. Hierbij hebben we de 99% regel gekregen. Dus ben ik er 99% zeker van dat ik dan 20 minuten achter elkaar kan lopen zonder pijn te krijgen en met rot te voelen, dan mag ik het uit gaan breiden. Dus daar ga ik deze week mee aan de slag.

Het heeft dus geen zin om vol aan de bak te gaan in een sportschool. Tuurlijk dat kan ik wel, maar dat levert zoveel problemen en klachten op dat ik dat misschien 2 weken vol hou, en dan stop ik er mee. Dus het belangrijkste wat ik vandaag heb geleerd is het langzaam opbouwen van de beweging. Ik heb natuurlijk ook nog wat kilo’s mee te sjouwen, dus dat is sowieso al meer qua bewegen! en belangrijker is het om de beweging vol te houden op langere termijn en deze dan uit te breiden.

Afijn, we hebben weer genoeg stof tot nadenken en genoeg te doen. Benieuwd wat volgende week ons weer brengt. Nog 3 weken te gaan en dan is het D-Day!!